Как пережить тревожность и хандру
Осень в этом году наступила ровно по календарю. Резкий переход от жары в серые, холодные осенние дни провоцирует плохое настроение и упадок сил.
Самые распространенные симптомы осенней хандры – сниженное настроение, апатия, усталость, сонливость, потеря интереса к работе, любимым делам, изменения аппетита и другие неприятные вещи.
Причины этому могу быть физиологические: световой день стал короче, солнца мало, наступают холода – и наш организм как будто погружается в спячку вместе с природой. Это нормально, ведь мы тоже часть природы, а значит, и у нас есть свои ритмы. Для многих закончился дачный сезон, период отпусков, пришлось вернуться в город, а перестроиться на новый ритм жизни сложно эмоционально.
Сильную тревогу за себя и близких добавила объявленная в России мобилизация.
В этот переходный период важно быть бережным к себе, не нагружать себя лишними делами, заботиться о физическом и психологическом здоровье.
Но современная жизнь диктует свои условия, мы работаем, у детей началась школа и нет возможности на дополнительный отдых.
Главное, что поможет справиться с осенней хандрой – предварительные меры! Не затягивайте, лучше справляться с легкими симптомами, пока они не переросли в затяжную депрессию.
Простые советы психолога помогут предупредить осеннюю депрессию
— Признайте свое состояние. Вам грустно, холодно, ничего не хочется делать, настроения нет. Не старайтесь сразу же браться за все дела и силой вытаскивать себя из хандры. То, что вы сейчас испытываете – нормально. Не ругайте себя за плохое настроение.
— Солнца сейчас мало, при любой возможности ловите солнечные лучи, гуляйте в дневное время, включайте свет, а вот количество часов, проведенных за монитором компьютера или экраном телефона в ночное время, лучше сократить
— Комплекс витаминов группы B, витамин D и различные аминокислоты помогут поддержать организм осенью. Выбирайте продукты по вкусу, которые богаты полезными веществами: индейка, рыба, авокадо, бананы, шпинат, шоколад, орехи, сухофрукты – выбор велик, овощи и фрукты сейчас на пике своей карьеры, побалуйте себя вкусными и разнообразными блюдами! Красивая сервировка способствует повышению настроения, а полезные микроэлементы лучше усвоятся.
— Полноценный и здоровый сон просто необходим в осенний период. Следите за своим режимом дня, ночной сон должен быть около 8 часов.
— Устраивайте себе маленькие (и большие) радости ДО того, как почувствуете усталость. Встречи с друзьями, чтение любимых книг, просмотр фильмов (только не в ущерб сну!), занятие любимым хобби (если хобби нет, самое время заняться тем, что по душе), прогулки в парке, занятия спортом – ваши союзники в борьбе с плохим настроением.
— Окружайте себя приятными вещами, яркими красками, теплыми людьми. Одевайтесь тепло! Когда организму холодно, выделяется дополнительная энергия, чтобы согреться. Одежда по погоде помогает сохранять эту энергию, а у вас будет больше сил.
— Проводите время с близкими, обращайтесь к ним за поддержкой.
Чтобы прогнать грусть и одиночество можно завести кошку, собаку или домашнего питомца.
Осенняя хандра и патологическое депрессивное состояние схожи своими симптомами. С хандрой можно справиться самостоятельно, а депрессия требует психотерапевтического вмешательства.
Важно не ставить себе диагнозы самостоятельно, чтобы не повышать уровень тревожности, однако относитесь к своему состоянию внимательно, при необходимости обращайтесь к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать требуемую помощь.
КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА ОНЛАЙН и ОЧНО в МОСКВЕ
Комментировать