Новости ЖКХ Полезная информация

Как справиться с осенней депрессией — советы психолога

psychologists-advice-on-how-to-cope-with-autumn-depression
Советы психолога как справиться с осенней депрессией

Как пережить осеннюю хандру

Осень в этом году наступила ровно по календарю. Резкий переход от жары в серые, холодные осенние дни провоцирует плохое настроение и упадок сил.

Самые распространенные симптомы осенней хандры – сниженное настроение, апатия, усталость, сонливость, потеря интереса к работе, любимым делам, изменения аппетита и другие неприятные вещи.

Причины этому могу быть физиологические: световой день стал короче, солнца мало, наступают холода – и наш организм как будто погружается в спячку вместе с природой. Это нормально, ведь мы тоже часть природы, а значит, и у нас есть свои ритмы. Для многих закончился дачный сезон, период отпусков, пришлось вернуться в город, а перестроиться на новый ритм жизни сложно эмоционально.

В этот переходный период важно быть бережным к себе, не нагружать себя лишними делами, заботиться о физическом и психологическом здоровье.

Но современная жизнь диктует свои условия, мы работаем, у детей началась школа и нет возможности на дополнительный отдых.

Главное, что поможет справиться с осенней хандрой – предварительные меры! Не затягивайте, лучше справляться с легкими симптомами, пока они не переросли в затяжную депрессию.

Простые советы психолога помогут предупредить осеннюю депрессию

— Признайте свое состояние. Вам грустно, холодно, ничего не хочется делать, настроения нет. Не старайтесь сразу же браться за все дела и силой вытаскивать себя из хандры. То, что вы сейчас испытываете – нормально. Не ругайте себя за плохое настроение.

— Солнца сейчас мало, при любой возможности ловите солнечные лучи, гуляйте в дневное время, включайте свет, а вот количество часов, проведенных за монитором компьютера или экраном телефона в ночное время, лучше сократить

— Комплекс витаминов группы B, витамин D и различные аминокислоты помогут поддержать организм осенью. Выбирайте продукты по вкусу, которые богаты полезными веществами: индейка, рыба, авокадо, бананы, шпинат, шоколад, орехи, сухофрукты – выбор велик, овощи и фрукты сейчас на пике своей карьеры, побалуйте себя вкусными и разнообразными блюдами! Красивая сервировка способствует повышению настроения, а полезные микроэлементы лучше усвоятся.

— Полноценный и здоровый сон просто необходим в осенний период. Следите за своим режимом дня, ночной сон должен быть около 8 часов.

— Устраивайте себе маленькие (и большие) радости ДО того, как почувствуете усталость. Встречи с друзьями, чтение любимых книг, просмотр фильмов (только не в ущерб сну!), занятие любимым хобби (если хобби нет, самое время заняться тем, что по душе), прогулки в парке, занятия спортом – ваши союзники в борьбе с плохим настроением.

— Окружайте себя приятными вещами, яркими красками, теплыми людьми. Одевайтесь тепло! Когда организму холодно, выделяется дополнительная энергия, чтобы согреться. Одежда по погоде помогает сохранять эту энергию, а у вас будет больше сил.

— Проводите время с близкими, обращайтесь к ним за поддержкой.

Чтобы прогнать грусть и одиночество можно завести кошку, собаку или домашнего питомца.

Осенняя хандра и патологическое депрессивное состояние схожи своими симптомами. С хандрой можно справиться самостоятельно, а депрессия требует психотерапевтического вмешательства.

Важно не ставить себе диагнозы самостоятельно, чтобы не повышать уровень тревожности, однако относитесь к своему состоянию внимательно, при необходимости обращайтесь к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать требуемую помощь.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА ОНЛАЙН и ОЧНО в МОСКВЕ 

 

Вызвать электрика
или сантехника
от 550 руб.

    Если мастер из ЖЭКа не может, то сделаем мы - СЕРВИСНАЯ ФИРМА - это НЕ ЖЭК

    +7 (495) 104-75-60

    СРОЧНО вызвать сантехника - электрика на дом НЕДОРОГО

    Услуги мастеров платные (от 1.5 тысячи руб.)

    Выполняем аварийные работы в Москве и области

    Бесплатный выезд в течение часа в пределах МКАД

    Все мастера имеют высокую квалификацию

    Гарантия на работу 3 года, оплата по чеку

    Ваше имя

    Ваш телефон